> نسخہ پر جائیں اسے محفوظ کریںمحفوظ کیا گیا!

آلو کی کھالوں کی ایک پلیٹ بروکولی اور پگھل پنیر سے بھری ہوئی'





آلو کی جلد میں تمام ریشہ ہوتے ہیں ، لہذا میری پتلی آلو کی کھالیں نہ صرف سوادج بھوک لگی ہیں ، وہ آپ کے ل good بھی اچھ areا ہیں! یہ زبردست بھوک لگاتے ہیں یا آپ ان کو سائیڈ ڈش کے طور پر پیش کرسکتے ہیں۔

میں ان کو مائکروویو سے شروع کرنا چاہتا ہوں اور انہیں تندور یا گرل میں ختم کرنا چاہتا ہوں تاکہ کھانا پکانے کا وقت چھوٹا ہو اور اپنے باورچی خانے کو گرم کرنے سے باز آجائیں جب موسم گرما جا رہا ہے۔ آپ اس نسخے کو آسانی سے دوگنا یا تین گنا کرسکتے ہیں۔ کسی بھی بچ جانے والے بروکولی کو استعمال کرنے کا ایک عمدہ طریقہ۔



' پرنٹ کریں کیا آپ نے یہ نسخہ بنایا ہے؟ ایک جائزہ چھوڑیں »

بروکولی اور چادر دار آلو کی کھالیں

8 8 3 ایس پی 192.7 کالز 13.1 پروٹین 30 کاربس 2.9 چربی پیداوار:دو سرونگ کورس:بھوک لگی ہوئی ، سائیڈ ڈش کوکڈ:امریکی

اجزاء

  • دو میڈیم رسٹ آلو،صاف اور خشک صاف
  • تیل چھڑکیں
  • نمک اور کالی مرچ
  • دو اوز کیبوٹ کا 75٪ لائٹ ورمونٹ چیڈر،کٹے ہوئے
  • 1 کپ پکا بروکولی کے پھولوں،کٹی ہوئی
محفوظ کریں

ہدایات

  • چاروں طرف کچھ بار کانٹے کے ساتھ آلو چھیریں۔
  • مائکروویو میں رکھیں اور تقریبا 5 منٹ فی آلو پکائیں۔
  • ختم ہونے پر ، سنبھالنے کے ل enough کافی ٹھنڈا ہونے دیں۔
  • آلو افقی طور پر کاٹیں۔
  • تقریبا 1/4 انچ موٹی دیوار چھوڑنے والے آلووں کو نکالیں۔ کل پتلا چھلکے ہوئے آلووں کے لئے اسکوپڈ آلو کو بچائیں۔

گرل بنانے کے لئے:

  • درمیانی شعلوں پر پری ہیٹ گرل 450 °۔
  • تیل کے ساتھ دونوں طرف آلو کی کھالیں ہلکے سے چھڑکیں۔
  • نمک اور کالی مرچ کے ساتھ دونوں اطراف کا موسم.
  • گرل گوشت کی طرف تقریبا 4 منٹ نیچے.
  • پنیر اور بروکولی کے ساتھ مڑیں اور بھریں اور اضافی 4-5 منٹ تک گرل کریں۔

تندور میں بنانے کے لئے:

  • گرم تندور 450 °.
  • تیل کے ساتھ دونوں طرف آلو کی کھالیں ہلکے سے چھڑکیں۔
  • نمک اور کالی مرچ کے ساتھ دونوں اطراف کا موسم.
  • پنیر اور بروکولی سے بھریں ، برائلر پین پر رکھیں اور 10 منٹ تک پکائیں یا جب تک پنیر پگھل نہ جائے۔

غذائیت

خدمت:دوآدھا،کیلوری:192.7kcal،کاربوہائیڈریٹ:30جی،پروٹین:13.1جی،چربی:2.9جی،فائبر:4.3جی بلیو سمارٹ پوائنٹس:8 گرین سمارٹ پوائنٹس:8 جامنی سمارٹ پوائنٹس:3 پوائنٹس +:5 مطلوبہ الفاظ:گلوٹین فری ، کڈ فرینڈلی ، سبزی خور کھانا گلوٹین فری' کڈ فرینڈلی' سبزی خور کھانا' 3 ایس پی 5 پی پی 8 ایس پی 8 ایس پی بھوک لگی ہے لینٹین فرینڈلی ترکیبیں ترکیبیں اطراف $ 10 کے تحت پوسٹ کیا گیا 9 جون ، 2010 بذریعہ جینا 28 تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »